#慈悲的修練

對抗負面思想的時刻，想一想自己曾經安全、受呵護、受讚賞的時刻。

記得有一次帶學生寫情緒日記，有一個女孩的日記上同時貼了生氣跟高興兩張貼紙，她跟我分享說，她那一天考試成績不好心情很糟糕，她就打開前一陣子演講必賽，獲得第一名她寫下的開心日記，

一字一字讀著自己的日記，心情就慢慢變好了 。

10歲的孩子在沒引導的情況就做到 #連結滋養的時刻，我們也可以。

「連結滋養的時刻」是一種練習，在幫助我們從困難情境中找到安慰和力量。我們可以這麼做：

1. 停下來並覺察當下

當你遇到困難或情緒低落的時候，首先停下手邊的工作或思緒，給自己一個短暫的休息時間，專注在當下的情境與感受。

2. 深呼吸，放鬆身體

深吸一口氣，然後慢慢呼出，幫助自己放鬆。重複幾次深呼吸，讓身心漸漸安靜下來，集中注意力。

3. 覺察身體的反應

注意身體的感覺，特別是那些因為壓力或困難而產生的緊繃感，可能是胸口的壓迫感、胃部的緊張或肩膀的僵硬。簡單地接受這些感受，不必抗拒。

4. 自我慈悲的語句

對自己輕聲說出慈悲的語句，比如：

「這是一個艱難的時刻，允許我感受這個痛苦。」

「每個人都會經歷這樣的時刻，我並不孤單。」

「希望我能對自己慈悲，給予我所需要的關懷和支持。」

5. 想像一個滋養的時刻

回想一個過去曾讓你感到安全、被愛、或被支持的時刻。這個時刻可能來自某個親密的關係、自然景象或某個活動中。例如，你可能會回想起某次與家人或朋友共度的溫馨時光，或是你在大自然中感受到的平靜。

6. 感受那個時刻帶來的溫暖

在想像這個時刻的同時，盡量去感受當時的溫暖、愛與支持。讓這種感受充滿全身，並記住你隨時可以連結到這種滋養的感覺。

7. 安慰自己

將一隻手放在心口，或其他讓你感覺舒適的地方，這是一個簡單的動作，能帶來安慰與自我關懷的感覺。

8. 結束練習，帶著溫暖前行

慢慢結束這個練習，帶著這份平靜與安慰繼續面對當前的挑戰。提醒自己隨時可以回到這樣的練習，重新獲得滋養與力量。

透過這個練習，你可以學會在困難時刻中連結到內心的安慰與支持，增強自我慈悲感。

#正念 #冥想 #綠生活 #吃得安心 #活得安心  #心能安住